窗檯上的仙人掌

如果有人像我一樣幾乎不運動的話，真的不適合去重訓！

雖然也有人跟我說過一樣的話，本著實驗精神還是報名了健身課程。

第一個月還很熱血的運動，第二個月開始悲劇就發生了。

重訓前都沒有好好的熱身，重訓後也沒有，想說隨便動兩下就好了。

殊不知，因為核心肌群太弱，外加年紀大了！(^^a)

腳開始不舒服，醫生說是坐骨神經痛，結果休息了好長一段時間

PS：醫生通常會開消炎、止痛，我個人吃是沒用啦！反而更累，肩頸也變痠，所以吃了三天後就不吃了。

因為腳只是不舒服並不會痛，其實只要多拉筋就好了(會痛還是要看醫生喔！)

重訓前後的暖身就是拉筋，當然教練有提醒我自己先拉筋，但是要拉多久我沒什麼概念，以為拉個幾下就好了吧！

多做個10~20分鐘會比較好，讓筋膜伸展比較不容易肌肉拉傷(有興趣的人可以去買筋膜相關的書籍)

我後來的心得是，首先有氧運動要先培養起來，就是心肺功能，像我就是不運動，跑兩下就喘了。

再來就是核心肌群的訓練，核心肌群太弱很容易會傷到腰。

我自己就是手腳無力，常常用腰肚子去用力，結果手的肌肉沒訓練到，反而造成腰痛。

先培養運動習慣好了！！